กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข – Endorphin

Endorphin

1. เอ็นโดรฟิน (Endorphin)

Endorphin

1. เอ็นโดรฟิน (Endorphin)

สารเอ็นดอร์ฟินส์ สารสุข สร้างประโยชน์ให้ร่างกาย

เป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากใต้สมองที่รู้จักกันในชื่อ ‘สารสุข’  คำว่า เอ็นดอร์ฟิน “Endorphin” มาจากรากศัพท์ 2 คำ อันได้แก่ “Endogenous” หมายถึงภายในร่างกายและ “Morphine” หมายถึงยาที่ช่วยลดความเจ็บปวด 
สารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) เป็นสารส่งผ่านเส้นประสาทที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง (pituitary gland ) และต่อมใต้สมองส่วนล่าง (hypothalamus) เป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติ

ในร่างกายของคนเรานั้นจะมีการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินส์มากกว่า 20 ชนิด โดยแต่ละชนิดจะทำหน้าที่แตกต่างกันไป แต่สารเบต้าเอ็นดอร์ฟินส์จะโดดเด่นในเรื่องการบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวด ซึ่งนับว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ามอร์ฟีน

ร่างกายหลั่งขึ้นมาก็ต่อเมื่อมนุษย์มีความสุข ความพึงพอใจ ผ่อนคลาย และหลั่งเพื่อกระตุ้นความรู้สึกในแง่บวก  ที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น เสริมสร้างสุขภาพ เมื่ออยู่ในภาวะเครียดฮอร์โมนชนิดนี้ก็จะลดลง

การทำงานของสารเอ็นดอร์ฟินส์

เมื่อร่างกายของเรารู้สึกเครียดหรือเจ็บปวด ระบบประสาทจะส่งสัญญาณความเจ็บปวด (pain signals) ไปยังสมองและร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์เพื่อปิดกั้นการส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังเซลล์ประสาท กลไกดังกล่าวทำหน้าที่เป็นสวิตช์ปิดความรู้สึกเจ็บปวด ทำให้เราสามารถทำกิจกรรมต่อไปได้แม้ว่าสถานการณ์จะท้าทายและกดดัน เพราะธรรมชาติของคนเรานั้นต้องการที่หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและทำสิ่งที่จะทำให้เรารู้สึกดีมากกว่า

ประโยชน์ของสารเอ็นดอร์ฟินส์

• บรรเทาอาการซึมเศร้า สารเอ็นดอร์ฟินส์ที่หลั่งออกมาหลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้
• บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลใจ ระดับสารเอ็นดอร์ฟินส์ที่เพิ่มขึ้นนั้นมีส่วนทำให้ความเครียดและวิตกกังวลลดลง
• ส่งเสริมการรักตัวเอง จากการศึกษาสารเอ็นดอร์ฟินส์สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและความเคารพตัวเอง
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก สารเอ็นดอร์ฟินส์ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
• บรรเทาความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร ระดับสารเอ็นดอร์ฟินส์ที่สูงขึ้นจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้

กิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์

ตัวอย่าง วิธีการเพิ่มระดับฮอร์โมน การกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์และคงระดับสารเอ็นดอร์ฟินส์ให้สูงอยู่เสมอ

• ทำสิ่งที่ตัวเองชอบ หรือให้ความสนใจ
• ออกกำลังกาย ประมาณ 20 นาทีขึ้นไป เเช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ เดินป่า และเต้นรำ พื่อกระตุ้นการหลั่งของเอ็นโดรฟิน
• ทำสมาธิ เดินจงกรม หรือนั่งสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ
• การรับประทานอาหาร อาจรับประทานดาร์กช็อกโกแลต  (ในปริมาณพอเหมาะ)
• การนวด
• การฝังเข็ม
• โดยฟังเพลงที่ชอบ
• เล่นเครื่องดนตรี
• ดูภาพยนตร์สนุก ๆ
• ทำงานศิลปะ
• การได้ออกไปเที่ยวตามที่ต่างๆ การนวดผ่อนคลาย  หรือหากิจกรรมที่สามารถสร้างเสียงหัวเราะได้ ไม่ว่าจะเป็นกับคนในครอบครัว เพื่อน หรือคนรัก ก็สามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายจากงานประจำหรือปัญหาที่พบเจอได้ นอกจากนั้นการฝืนยิ้มกับตัวเองในยามที่เจอปัญหา จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เอนดอร์ฟิน ออกมาได้เช่นกัน
• การกอดและจูบ ทางพฤติกรรมสื่อถึงการแสดงออกในเรื่องของความรัก ความเมตตา ความปรองดอง และความใคร่ ซึ่งเรามักจะทำกับคนรัก ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาได้หลายชนิด เช่น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ความเคลิบเคลิ้ม
• กลิ่นบำบัด
• การเป็นอาสาสมัคร 
• ใส่เสื้อผ้าที่สวยงาม สีสัน เพลิดเพลิน

ทางแบรนด์ ขอเป็นกำลังใจ และ เชิญชวนทุกคน สร้างความสุขให้กับตัวเองกันนะคะ #Monetto #wear the happiness.

credit: phyathai hospital , Medpark hospital ,samitivejhospitals, etc.